10 maneiras de bater a gordura da barriga da menopausa! Confira!

As alterações hormonais à medida que envelhecemos podem levar a um peso extra em torno do meio. Mantenha-se saudável e em forma com max amora bula. O ganho de peso pode parecer inevitável quando você entra na meia-idade, mas a verdade é que não precisa ser. Mudanças hormonais naturais significam que você pode começar a notar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor, mas não precisa aceitar que o número na balança do banheiro também vai aumentar.

max amora bula

Aqui está o que está acontecendo com o seu corpo se as calças de cintura elástica são agora o seu grampeador de moda: A distribuição de peso muda à medida que você atinge a menopausa e não utiliza max amora bula, com os quilos extras se acumulando ao redor de sua barriga. “Eu chamei a gordura extra que coleta em torno de seu meio o ‘menopot'”, diz Pâmela, MD.

Antes, durante e após a menopausa, os níveis de estrogênio começam a diminuir e o metabolismo fica mais lento, dificultando a perda de peso, principalmente no meio. E a gordura da barriga não é apenas irritante – também não é saudável. Estudos mostram que aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, alguns tipos de câncer e até mesmo morte prematura. Aqui, 10 maneiras de combater com sucesso a batalha da protuberância:

Exercícios moderados

Exercer mais frequentemente, mais intensamente para combater o ganho de peso na meia-idade. Comece com uma mistura de exercícios moderados e vigorosos para queimar o ganho de peso na menopausa. Sua rotina deve incluir exercícios aeróbicos, como natação, caminhada, bicicleta e corrida, bem como treinamento de resistência ou força. “O que você quer empregar agora é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)”, diz Peeke, o que significa intercalar com rajadas de alta intensidade com atividades de menor intensidade durante o treino.

max amora bula

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que todos os adultos precisem de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana e dois ou mais dias por semana de atividades de fortalecimento muscular que trabalhem todos os principais grupos musculares, como as pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços. Se você adotar a abordagem HIIT, o CDC recomenda que você deve procurar uma combinação equivalente de exercícios de intensidade moderada e alta toda semana, junto com o max amora bula.

“Você não necessariamente vai estar no mesmo nível dos seus vinte anos, mas precisa redefinir o normal”, diz Peeke. “O normal agora é um perfil de metabolismo diferente, e o nível de espaço de manobra diminuiu. O que você achou que teve quando estava com 20 anos não está acontecendo quando você tem 50 anos. Você precisa tirar isso do seu cérebro. ”

Um aumento nas atividades em sua rotina diária é a receita para o sucesso, diz Peeke. Você não precisa ir a uma academia, mas precisa fazer bastante trabalho pesado para manter os músculos fortes e o metabolismo acelerado. “Tente atividades que você levantar, empurrar e puxar”, diz ela.

Corpo em movimento, você feliz!

A fórmula do max amora bula é simples: quanto mais tempo seu corpo estiver em movimento, mais calorias seu corpo queimará. Uma maneira de baixo esforço para fazer isso? “Fique o mais vertical possível ao longo do dia”, diz Peeke. Isso não apenas aumentará a queima de calorias, mas também ajudará a evitar outros problemas de saúde. Um estudo publicado em janeiro de 2018 na revista Obesity descobriu que a sessão prolongada está ligada a níveis mais elevados de gordura abdominal, assim como a gordura que se acumula em torno de órgãos como o fígado, o que aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Para ficar de pé com mais frequência, ficar em pé quando estiver ao telefone ou estacionar mais longe dos lugares para onde vai, para que tenha de andar um pouco mais. Se você é um observador compulsivo, coloque um exercitador de pedal no chão em frente ao seu sofá, para que você possa se adaptar a alguns movimentos necessários enquanto ainda assiste aos seus programas favoritos.

E se o seu trabalho tiver você sentado na frente de um computador o dia todo, tente uma mesa de pé. De acordo com um relatório de pesquisa da Society for Human Resource Management, as mesas de pé são o benefício de funcionários que mais cresce nos locais de trabalho nos EUA. Há uma boa razão para esta tendência: uma revisão publicada em janeiro de 2018 no European Journal of Preventive Cardiology examinou estudos em mesas de pé e descobriu que uma pessoa que pesa cerca de 143 quilos poderia potencialmente queimar 54 calorias por dia ao ficar de pé seis horas.

Max Amora Bula pode resolver insônia

A insônia é um sintoma extremamente comum da perimenopausa, que é o período de tempo em que os corpos das mulheres passam para o ciclo menstrual final. E de acordo com a North American Menopause Society, essa fase de transição pode durar de quatro a oito anos. Todo esse tempo gasto acordado sem resposta significa que você provavelmente está se sentindo exausto demais para ir para um treino também. “É imperativo dormir enquanto você envelhece”, diz Peeke. “Uma das coisas que realmente ajuda a combater o menopto é um sono de alta qualidade.”

O sono inadequado afeta nossos hormônios da fome, a grelina e a leptina. “A grelina e o max amora bula se tornam disfuncionais quando você não dorme o suficiente, então boa sorte tentando perder peso se você não corrigir o problema”, diz Peeke.

Palumbo diz que você deve fechar sua cozinha e escovar os dentes às 19h. Isso vai evitar que você coma tarde, o que pode evitar que você tenha um sono repousante e faça com que você ganhe peso. “Você não deveria estar comendo antes de dormir, porque vai interromper o seu sono”, diz ela.

Apontar para um mínimo de sete (e idealmente oito) horas de fechamento. Mantenha seu quarto fresco para compensar ondas de calor e suores noturnos e desligue todas as telas brilhantes por pelo menos uma hora antes de adormecer. Se você realmente não consegue entender isso, use óculos com lentes de âmbar para neutralizar os efeitos da luz azul que perturbam o sono, ou veja se o dispositivo tem uma luz âmbar, diz Peeke.

 

10 maneiras de bater a gordura da barriga da menopausa! Confira!
Avalie este artigo!